نسطعرض اليوم عن أحد أكثر الفستامينات فعالة لصحة، الجلد و هو ليس بفيتامين C ولا بفيتامين E، علما أنهما بأهمية كبيرة. الا أن ما يفوقها أهمية هو فيتامين B3 ،

ما هو فيتامين B3؟

ينتمي فيتامين B3 إلى مجموعة فيتامينات B الثمانية. ويعتبر أحد أهم الفيتامينات التي تذوب في الماء.

لا يتم تخزين فيتامين B3 في الجسم الانسان. للكن يتم طرح ما يَفيض عن حاجة الجسم منه. ولهذا تجب المواظبة على تناول الكميات اللازمة من فيتامين B3 باستمرار. ويمكن أن يتوفّر فيتامين B3 في أغلب الأطعمة والمكمّلات الغذائية.

ويعد فيتامين B3 أحد العناصر الغذائية المهمّة للجسم. إذ أنه يعمل على تحويل الغذاء إلى طاقة. وهو ضروريٌّ لأغلب العمليات الخلويّة في الجسم.

أعراض نقص فيتامين B3 على صحة الجلد

وذلك لأن نقصه في الجسم قد يسبب ما يسمى بالحصاف (البلاعرا) ، كما يتجلى نقصه في بعض الأعراض دون السريرية عندما لا تظهر كامل الأعراض المرتبطة على نقصه و هي حالة من الالتهاب الجلد تؤدي الى جفافه، و تفتته، و تقشره، و احمراره قد تصل الى حد تشقق الجلد و نزفه.

لذلك يعد فيتامين B3 أساسيا في المحافضة على صحة الجلد، أما داخليا فان من شأن هذا الفيتامين حماية الحمض النووي و ترميمه، ففوائده تصل ما هو أعمق من الجلد بكثير . كما أنه أكثر من مجرد عامل مساعد في صحة البشرة، فهو يعمل أيضا على تعزيز الكوليسترول و قد يقلل من خطر الإصابة بالفصام و الاكتئاب .

أفضل علاج لنقص فيتامين B3

في عام 1931 اكتشف أحد الكميائين أن إعطاء فيتامين B3 لمرضى الحصار أدى الى شفائهم منه و القضاء عليه، و من هنا تم ربط الاضابة بمرض الحصاف بنقص فيتامين B3 بعد أن تم التواصل الى أن مرضى الحصاف اعتادوا الاكتار من الذرة أو الطحين المكرر أو الأرز أو الافراط في شرب الكحول .

الا أن ما لجأوا اليه لحل المشكلة حينها، بدلا من ارشاد المرضى بالابتعاد عن تناول الذر و الطحين و الأرز، هو أنهم قاموا بتعزيز الحبوب بالصيغة الصناعية من فيتامين ب3 و غيره من الفيتامين الأخرى.

لاكن اذا كنتم تتبعون حمية الكيتو الصحية و الصيام المتقطع فلا تقلقو حيال الأمر، لأنكم ممتنعون بالتأكيد عن تناول الذرة و الطحين و الأرز و كذلك عن شرب الكحول. و النتيجة هي أنكم تلاحظون تحسنا هائلا في صحة الجلد.

أما ان كنتم لا تتبعون حمية الكيتو الصحية و الصيام المتقطع وما زلتم تتناولون تناول الذرة و الطحين و الأرز و كذلك شرب الكحول . فربما عليكم تناول فيتامين ب3 و ننصحكم بتناوله بصيغة Niacinamide. فهو النوع الذي لا يسبب الشعور بالاحمرار و السخونة.

فوائد فيتامين b3 للجلد

يساعد فيتامين B3 على تقليل احتمال ظهور البقع البنية على الجلد و يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان الجلد و يتمتع بعوامل مضادة لشيخوخة في الجلد و يساعد على الحد من حب الشباب

و لعل فوائده على الأرجح هي السبب في كونه أحدد المحتويات في الكثير من أنواع كريمات الجلد . و كما لاحظتم يمكن الحصول على هذا الفيتامين من جميع الأطعمة التي نأكلها تقريبا . و هذا ليس محط تركيزنا و لكن المشكلة تكمن في تناول بعض الأطعمة التي من شأنها استنزاف هذا الفيتامين و بالحديت عن ذلك فقد أردت في هذا المقال أن نبين لكم العلاقة بين صحة الجلد و فيتلمين ب3 ان كنتم تعانون نقصا في فيتامين ب3 فان ما ذكرناه قد يكون حلا بسيطا لكم


أعجبك الموضوع ! شارك الموضوع مع أصدقائك!

9139
2.4k shares, 9139 points